skoki ze sztanga

girjewik Fakt, mnie raczej nie chodziło o jakieś biegi, skoki w nich, więc ten problem odpada Kobiety powinny trenowac bardziej jak mezczyzni Nie za bardzo rozumiem, do czego to? Bo np. mój - codzienny - trening ma specyficzne założenia, które z powodzeniem realizuję, nie robiąc przysiadów ze sztangą itp. - po prostu mi to niepotrzebne (a chyba [...]

[...] ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek itp. wszystko z głowa i bedzie dobrze od siebie na siłe ataku moge polecic ekspander gumowy i cwiczenia z nim a tak ogólnie to sama gra rozwjia wiec [...]

[...] następnym treningu będziesz modyfikował obciążenia w seriach. Skok między seriami w twoim wypadku powinien wynosić 5 kilo, ale że sam gryf waży zazwyczaj 20 , to tymczasowo skoki są 2,5 kilowe. Ale gdy w ostatniej serii dojdziesz do 40 to wtedy będzie to wyglądało:10*20/8*25/6*30/4*35/2*40.Skok już będzie 5 kilowy i od tej pory gdy będziesz [...]

[...] kondycji tlenowej, rozruchowi i regeneracji, 2 sesje interwałowe i weekendowy bieg przełajowy obejmujący przyspieszenia, biegi pod górę, biegi bokiem, tyłem, koperty, skoki itd. Bardzo dobrze służą kondycji gry zespołowe, np takie jak piłka nozna, koszykówka zapaśnicza lub rugby. Do tego wszystkiego warto dodać rekreacyjnie czyli np raz w [...]

Plan treningowy: Poniedziałek 1.5 h basketu wf Wtorek 1.5 h basketu sks Środa: plyometryka, plecy Czwartek: sprinty 20-60 m Sobota podskoki ze sztangą - 6x8, push & press - 3x6, klatka Niedziela, plyometryka, barki, biceps, triceps PLYOMETRYKA: 4x10 tuck jump - przysiad i wyskok z nogami do klatki 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z [...]

[...] to przysiady ze sztangą na pewno pomogą napisz jaki masz dosiężny, ile teraz skaczesz i ile bierzesz w przysiadzie. A do teraz możesz wykonywać takie ćwiczenia jak głębokie skoki z pełnego przysiadu, wieloskoki (najlepiej trój) żabką i wyskoki dosiężne z podciąganiem kolan te ćwiczenia są nie zbędne. jeśli trochę poskaczesz to zrozumiesz czemu [...]

Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad??? -- W PIERWSZYM HST MYSLE, ZEBBYS SIE TYM NIE PRZEJMOWAŁ, NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYSTARCZY JAK NP BEDIESZ ZMIENIAŁ ROZSTAW RĄK, PRZY UGINAIU ZE SZTANGĄ- MUSZE TO DOKŁADNIE SPRAWDZIC, ALE TERAZ NIE BARDZO MAM CZAS I czy mam wiekszy nacisc stawiac [...]

[...] 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 (ost. 70kg x 10) 1. Poszlo w miare dobrze. Walczylem o 8 powtorzenie i niewiele zabraklo. Ogolnie jestem w miare zadowolony. 2. Postanowilem robic skoki co 10 kg i zmenijszyc ilosc serii. Wyszlo jak wyszlo. Nie jest to ciezar jaki mnie zadowala w tym cwiczeniu, ale poki co musi starczyc. Przez to, ze sztanga jest nisko [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

[...] linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade Cwiczenia rob partiami, nie przeplataj serii jak chciales. przy takim malym ciezarze mozesz dac "skoki" 1 kg np. to zalezy od Ciebie pozdrawiam(mam nadzieje ze Ci choc troche pomoglem:) )

[...] maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Bez zapasu. Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Tak. Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? 2-3kg.

[...] to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie: Nogi 9s Plecy 12s Klata 9s Barki 9s Triceps 3s Biceps 3s Nie za [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wykonuje 2obwody po 12? powtórzeń, lub 3 obw. 10-8-6repsów. Trening B siła dynamiczna 2 serie to była by środa ? czy dać wiecej czasu na odpoczynek ? skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile ciężkie [...]

[...] koksu nie było Trening co chwile się zmienia. Tutaj pzykładowy tydzień z dzienniczka: PN 2x5x60m 95% p=4/5min WT 150+200+250+200+150m p=6-8min ŚR skoczność (jakieś skoki do piaskownicy itp.) kilka luźnych przebieżek CZ Siłka: półpzysiad, natural ghr, zarzyt, rwanie, wstępowanie, wyskoki ze sztanga, brzuch na drązku PT 200m+150+100 [...]

[...] a tak ogolnie to rob z 10 serii -trzeci sposob to gra w kosza na boisku asz sie nie padnie do kresu wytrzymalosci (ja tak robie i nagle zacza mi rosnac wyskok)wysokie skoki przy zutach i zacieta gra 1/1 albo normalnie ale az sie nie wytrzyma niemartw sie jak dostanesz czape poprostu graj na tyle ile umiesz a ty innym bedzie dawal czapy i [...]

[...] ze np. w 1 makrocyklu beda dane cwiczenia, w 2 je zmienie, a w 3 makrocyklu powroce do tych z 1 i tak na przemian?" -- w hst szokiem dla mięśni jest zmiana cięzaru, tzn skoki nie ma potrzeby zmieniania co cykl treningu. Jeżeli aktualny trening ci się podoba, daje efekty to możesz nim cały czas ćwiczyć. Zmiana treningu planu treningowego w [...]

[...] francuskie jednoracz 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Drazek jako pierwszy. Splycam ruch, liczba powtorzen: 2-4. Tragedia, ale mam nadzieje, ze sie poprawi. 2. OK, choc za duze skoki miedzy seriami. Poprawie sie. 3. Ciezko. 4. Jak drazek. 5. Ciezar mniejszy niz zawsze, bo robie 100% tricepsowo %) Bawie sie w izolacje, powoli opuszczam, lokcie caly [...]

Elo Wszystkim! Więc tak dzisiaj były 15-stki. Mimo że nie czułem się najlepiej POszło extra :) Wyciskanie na ławce płaskiej. Zacząłem jak mi nakazano od 35kg. No więc tak.. 35-55kg wszystko po 15p . Skoki co 5 kg. No i na koniec 60*14..Jak dla mnie git.! Dla porównania ostatnio było 55 i max 15 i to już wymuszone trochę :) Przysiady ze sztangą. [...]

[...] wieku byłem prawie zawsze najszybszy lub jakas kiwka i jest za mną a teraz dostanę lekko z barkach i leżę na glebie. Strzały mam dosyć mocne no ale trochę brakuje tej mocy, skoki zawsze miałem zawsze słabe raczej że względu na technikę. Miałem właśnie robić przysiady ze sztangą ale odradzacie? czy np. raz w tygodniu 10przysiadów z sztangą i [...]

[...] i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, nigdzie sie nie spiesz... -wyc sztangielek na skosnej lawce chwytem neutralnym: metoda jak w przysiadach, ale skoki ok 5 kg w lacznej wadze 2ch sztangielek-zalezy od tego jakie masz w klubie przeskoki. Tricepsy: -czacholamace: 20(lekko)/15/12/10/8 -pompki na poreczach z [...]